В этой статье вы узнаете некоторые советы по здоровому образу жизни.

Для того чтобы быть успешным и достичь поставленных целей, нужны прежде всего, крепкое здоровье и жизненная энергия. Для достижения нужного результата требуется соблюдение здорового образа жизни.

У каждого из нас свое отношение и здоровому образу жизни: кто-то для этого играет в теннис, кто-то отказывается от вредных привычек. Здоровый образ жизни включает такие понятия, как физическая активность, правильное питание, душевное равновесие, которое обеспечивает полноценную жизнь человеку, высокую сопротивляемость болезням и отличную работоспособность.

С чего же и как правильно начать?

— С цели. Нужно четко для себя определить: для чего вы это делаете? Невозможно замотивировать человека на здоровый образ жизни «извне»: это может быть только ваша внутренняя мотивация. Для чего вы хотите вести здоровый образ жизни? И лишь немногие из людей могут ответить на этот вопрос. Понятие цели можно охарактеризовать как акцентированное движение к желаемому. А желаемым может быть результат, само движение или путь. Идя к цели, вы должны понимать, к чему вы стремитесь.

Чаще всего люди не имеют цели, а только чего-то хотят, «хочу похудеть», «хочу нарастить мышечную массу»… Но они забывают о том, что мало чего-то хотеть. В первую очередь, мы можем сформировать конкретную цель. Наш организм – это разумная, удивительно гармонично устроенная система. Эту гармонию нарушают стрессы, питание, вызывают различные болезни. А важнее вашего здоровья нет ничего.

Понятия «рациональное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, потому что только употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие клеток и тканей организма. Очень важно соблюдать принцип рационального питания. В 99% случаев хороший внешний вид и хорошее самочувствие – это просто дисциплина. Правильное питание, удержание осанки, выполнение упражнений. Если этого нет, можно сколько угодно сидеть на всевозможных диетах.

Здесь нет секрета, что состояние опорно-двигательного аппарата влияет на наше общее самочувствие: проблемы в шейном отделе позвоночника – болит голова, проблемы в поясничном отделе – болят ноги и т.д. Очень часто бытует распространенное мнение, что правильное питание – это дорого. Если говорить об экзотических фруктах и королевских креветках, то да. Необходимо есть то, что выросло у нас, и это не дорого.

К тому же прогулки пешком– отличный способ для укрепления здоровья и приведения себя в форму. И к тому же пешей ходьбой может заниматься абсолютно любой, без исключения. А для тех, кто живет в большом городе, прогулка это просто спасение, отдых и профилактика стресса. К тому же ходьба может быть не только полезной, но еще и разнообразной.

Классическая ходьба.

Классическая ходьба – это прогулка на свежем воздухе с определенной скоростью, не делая перерывов на отдых и продолжительностью не менее часа. Если ваша цель во время ходьбы похудеть, темп движения должен быть средним или быстрым. Тем людям, которые малотренированны, чтобы держать себя  в нужной пульсовой зоне, не следует сильно наращивать скорость. А по мере улучшения тренированности темп ходьбы можно будет увеличить.

Интервальная ходьба.

Это ходьба с чередованием интервалов максимальной и минимальной нагрузки. Этот способ ходьбы является высокоинтенсивным, что очень хорошо стимулирует жиросжигание. Тренироваться в данном случае следует по схеме: три минуты – двигаться в умеренном темпе, одна минута – ходьба с максимальной скоростью, три минуты – умеренная скорость. Не бойтесь плохой погоды – прогулка на свежем воздухе помогает закаливанию и укреплению иммунитета. Вы можете разрабатывать собственную схему по такому же принципу.

Ходьба на беговой дорожке.

Но бывают такие погодные условия, при которых тренировка на свежем воздухе может оказаться невозможной. В таком случае заниматься ходьбой можно на беговой дорожке.

Скандинавская ходьба.

Скандинавская (нордическая) ходьба – это  прогулка пешком с применением палок, они напоминают лыжные. Опора на специальные палки облегчит передвижение для пожилых и полных людей, а также тем, у кого существуют проблемы с суставами. Для этой ходьбы важно голову держать прямо, стопы ставить, переходя мягко с пятки на носок, а конечности чередовать, отталкиваться сначала правой палкой и правой ногой. Для новичков лучше начинать со скоростью 4 км/ч и постепенно наращивать ее до 7 км/ч, не забывая при этом  контролировать свое дыхание.

Определитесь с видами ходьбы и направлением движения и – вперед, на фитнес-прогулку.